健身处方：每周进行2-3次的力量训练，主要针对全身的主要肌肉群（可以尝试胸部推举、腿部推举和坐姿划船等动作）、下背部和腹部肌肉来进行。根据个人身体素质的强弱，每个动作完成8-16次，总共完成2-4组。

　　食欲冲动

　　如果你总是有想吃零食的欲望又控制不住，可以尝试少量的体育运动。《火花：大脑的革新性运动科学》的作者约翰·瑞特利博士说：“在对食物产生渴求的痛苦过程中，大脑正渴望人们给它喂食多巴胺，这种神经递质会利用到大脑中的奖赏中枢。你可以用碳水化合物或运动来满足大脑的这种渴望。这两种方法都能显著地提高多巴胺的水平，但只有运动疗法会对你的健康产生有益功效。”

　　健身处方：当你产生吃零食的欲望时，立即花15分钟的时间快速步行，最近的研究显示，这种方法能让大脑对食物的渴望“短路”。

从产业主体来看主要包括：一、各类商业健身俱乐部及会所，二、健身器材生产及其经销商，三、健身服装、鞋帽、配件生产以及其经销商，四、健身运动营养补剂生产及其经销商，五、教练员培训系统商，六、健身管理软件及系统商，七、相关健身投资管理公司。而各级国家体育管理系统是健身行业的行业标准和规范的制定者，他掌握着制定健身产品的标准、健身俱乐部的认证、健身教练培训及评定。因此他们的角色在健身产业发展中起着十分重要的作用。健身产业的客体则是以上健身服务和用品的消费者。    不得不承认，不管是从健身产业的主体还是从健身产业的客体来看，中国的健身产业都还处于起步阶段，作为产业主体的健身企业在营销与管理、服务与品牌、人员素质、经验和水平上与健身业发达国

家的差距是显而易见的。此外，外围环境方面融资渠道、财税及政策上的问题也同样制约着这个产业的发展壮大。作为健身产业客体的健身消费市场尽管孕育着巨大的商业利润，但前期市场的培育和观念的灌输也包含着巨大的成本。

中国健身产业经过20年的积累和发展，产业结构和规模现出雏形，进入WTO后，境外品牌、资本的涌入加剧了产业内部的竞争，大规模的“圈地运动”使健身业的资源进一步调整和优化，但快速发展中也暴露出更多的问题。怎样培育和维护现有的健身市场，怎样促进健身企业的营销与管理水平，怎样提高相关从业人员的专业素质，关系到每个健身企业的利益和健身产业共同的未来。  回首中国健身产业的发展，从20世纪80年代健身产业由国外传入至今已经走过20年的历程。改革开放后，随着好莱坞明星简·文达的有氧健身操在中国的流行，中国健身市场开始孕育，健身产业进入萌芽阶段。上世纪90年代央视马华的“健美五分钟”在大江南北热播，掀起一股健身热潮，人们向往健康和美丽的意识得到进一步的启蒙，健身消费市场形成，积压类商业健身俱乐部孕育而生，其中，马华以健康的形象使得马华健身俱乐部成为北京乃至中国健身行业的一面旗帜，也正是在此时连锁经营的扩张模式被马华引入中国。健身产业的投资者也由原来的体育行业内的人士扩展到拥有资金、器材的各类投资者，商业化进程进一步加强，与此同时，丰厚的利润使国内健身器材企业也得到迅猛发展。  进入新千年后，世界健身巨头进入中国健身市场，他们的参与进一步加剧健身产业的竞争，同时也加快了中国健身企业在数量、质量和规模上的提升，优胜劣汰使资源配置逐渐优化