健身处方：每周进行2-3次的力量训练，主要针对全身的主要肌肉群（可以尝试胸部推举、腿部推举和坐姿划船等动作）、下背部和腹部肌肉来进行。根据个人身体素质的强弱，每个动作完成8-16次，总共完成2-4组。

　　食欲冲动

　　如果你总是有想吃零食的欲望又控制不住，可以尝试少量的体育运动。《火花：大脑的革新性运动科学》的作者约翰·瑞特利博士说：“在对食物产生渴求的痛苦过程中，大脑正渴望人们给它喂食多巴胺，这种神经递质会利用到大脑中的奖赏中枢。你可以用碳水化合物或运动来满足大脑的这种渴望。这两种方法都能显著地提高多巴胺的水平，但只有运动疗法会对你的健康产生有益功效。”

　　健身处方：当你产生吃零食的欲望时，立即花15分钟的时间快速步行，最近的研究显示，这种方法能让大脑对食物的渴望“短路”。

第一个月上了52节课，拿了1000多块钱

王小芳1999年来广州，之前她在湖南一个小县城里工作生活，特别向往大城市的生活。有一次，她在电视里看到K itty(彭永春)在教人练健美操，立刻被吸引住了。她还注意到下面有一行小字，“面向全国招聘健美教练”，揣着260块钱，她一个人来到广州，那一年她17岁。

刚来的时候她分不请东南西北，第一餐饭是一碗皮蛋瘦肉粥，五块钱，她觉得好贵啊，“在湖南县城一碗粥只要一块钱。”由于之前有舞蹈基础，学完健美教练课程后，她很快就能单独带课，没有基本工资，上一节课20块钱。第一个月，王小芳上了52节课，拿了一千多块钱。王小芳经常在各个健身会所之间赶场，每天跑很多地方，花都、芳村、越秀……她一边晕车一边上课，再加上吃不惯广州的饭菜，越来越瘦，脸上和身上还起了湿疹。学员们很关心她，带她去看医生，给她煲土伏苓汤，王小芳很感动“广州人对我太好了!”王小芳还在广州认了一个干妈，在干妈的帮助下，20岁就在广州买了第一套房子。干妈的女儿出嫁以后，王小芳还搬到她家里住。

王小芳喜欢广州还因为这里的舒适随意，“穿什么都没人管你，球鞋拖鞋都可以，别人还会觉得你很有个性。”

健康VS健身

　　可穿戴设备的市场如今非常大，而且还会进一步扩大。根据PwC的数据显示，一年前10个美国人里只有1个人拥有可穿戴设备，而现在上升至了5个人里有1个人拥有，而且在这些拥有可穿戴设备的人里有半数人表示每天都会使用。

　　尽管如此，仍然有很多人不曾购买过任何可穿戴设备。

　　人们开发一个可以追踪我们身体状况和运动量的应用或配件的问题是它拥有广阔的市场，其中最大的收获就是社会效应，毕竟它是一个和健康方面相关的产品。除非你可以让那些患有前驱糖尿病(在美国地区预计患病者达到8600万人)等病症的患者真正通过更好的锻炼和饮食来远离病症的威胁。这才是对那些患者以及我们的医疗卫生系统更好地做法，而不仅仅是社会效应。