健身处方：每周进行2-3次的力量训练，主要针对全身的主要肌肉群（可以尝试胸部推举、腿部推举和坐姿划船等动作）、下背部和腹部肌肉来进行。根据个人身体素质的强弱，每个动作完成8-16次，总共完成2-4组。

　　食欲冲动

　　如果你总是有想吃零食的欲望又控制不住，可以尝试少量的体育运动。《火花：大脑的革新性运动科学》的作者约翰·瑞特利博士说：“在对食物产生渴求的痛苦过程中，大脑正渴望人们给它喂食多巴胺，这种神经递质会利用到大脑中的奖赏中枢。你可以用碳水化合物或运动来满足大脑的这种渴望。这两种方法都能显著地提高多巴胺的水平，但只有运动疗法会对你的健康产生有益功效。”

　　健身处方：当你产生吃零食的欲望时，立即花15分钟的时间快速步行，最近的研究显示，这种方法能让大脑对食物的渴望“短路”。

因此更有甚者，干脆将县城开店的低成本战术进行到底：有的只是开设一家健身专业店，比如瑜伽房或舞蹈健身房——好处是这甚至不需要配置器材，只要场地和教练，成本消耗少得多。

省去了器材设备购置投入的风险，还有经营者打起了降低租金成本投入风险的主意，比如打破传统的物业租赁方式，和业主进行流水分成，即根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用来支付场地租金;或者干脆邀请业主入股，合资经营，即以场地入股的形式共同创办俱乐部让业主按照经营利润获得场地收益。当然，这种类似于服装行业ITAT式的“谈判合作模式”的前提是，业主对投资者的业绩保持乐观。

  广东健身器材销售，是行业内的前辈级人物。如果再问：县城开健身房怎么样？综上，扣除配置器材和场地租金的成本，在县城开设一家健身房理论上只需要20多万元的创业启动资金——这意味着在一、二线城市开设一家低档健身房的成本在县城能开至少10家。那么，在县城开设健身俱乐部的投资风险就一定比在一、二线城市开设年卡价格1000元以内的低档经济实用型健身会所低得多?

这不尽然。因为在任何一座县城开设健身俱乐部，首先要做的工作是调查一下需要投资的县城的人均收入水平，健身俱乐部在一座县城有没有市场，这一点至关重要——他直接显现出市场需求和影响经营者的定价。其次还得看当地人普遍有没有花钱健身的观念，最好能够弄清经常锻炼的群体大概有多少人，够不够开家健身房的客流量。总之，县城的健身俱乐部经营者制定的经营策略具体应根据自身的资金实力、对当地市场的信心和管理水平等诸多因素来确定。

胸肌训练 中握斜板哑铃推举

躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

胸肌训练 哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。