健身处方：每周进行2-3次的力量训练，主要针对全身的主要肌肉群（可以尝试胸部推举、腿部推举和坐姿划船等动作）、下背部和腹部肌肉来进行。根据个人身体素质的强弱，每个动作完成8-16次，总共完成2-4组。

　　食欲冲动

　　如果你总是有想吃零食的欲望又控制不住，可以尝试少量的体育运动。《火花：大脑的革新性运动科学》的作者约翰·瑞特利博士说：“在对食物产生渴求的痛苦过程中，大脑正渴望人们给它喂食多巴胺，这种神经递质会利用到大脑中的奖赏中枢。你可以用碳水化合物或运动来满足大脑的这种渴望。这两种方法都能显著地提高多巴胺的水平，但只有运动疗法会对你的健康产生有益功效。”

　　健身处方：当你产生吃零食的欲望时，立即花15分钟的时间快速步行，最近的研究显示，这种方法能让大脑对食物的渴望“短路”。

　　但是购买这些硬件或付费订阅健康应用高级功能的人往往都是一些身体健康的人。这些人的目的就是锻炼身体，而不是与他们的生死作斗争。而这类人群在市场上也有非常多的产品可供选择。

　　所以，你可以在市面上看到将两者揉合在一起产品：很多公司都在推出的以生活方式为导向的产品中加入了锻炼的功能。这方面的一个例子是英特尔Basis Peak，在全天追踪的基础上，还加入了一些运动功能，如心率监测。

　　Fitbit也是同样如此，最开始Fitbit就是一个简单的计步器，不过明年即将推出的两款新产品都包含了心率测量。

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