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邵阳室内健身器材金瑞健身器材(在线咨询)老人 室内 健身器材
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产品: 浏览次数:31邵阳室内健身器材金瑞健身器材(在线咨询)老人 室内 健身器材 
品牌: 加州力士健身器材
单价: 面议
最小起订量: 1
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发货期限: 自买家付款之日起 3 天内发货
有效期至: 长期有效
最后更新: 2015-12-19 14:48
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详细信息

健身越来越受到青少年以及老年人的重视,健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉群,不同的健身器械,针对不同肌肉群效果也是不一样的。

  1、明确目标

  健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉。如夹胸机锻炼胸大肌和前三角肌,腹肌板锻炼腹肌,哑铃平举锻炼三角肌,明确了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。

  2、动作标准

   需要充分了解每个动作的标准和姿势,不同健身器材动作是不一样的,如上斜卧哑铃推举(仰卧于斜凳上,倾斜角度不超过60度,以免增加三角肌的训练负荷, 肘部微曲,正手持哑铃,吸气,向上推举至两个哑铃相接触,动作完成时呼吸)具体需要根据自身情况考虑,详细可以询问健身教练。充分了解某一部位的训练动 作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

  3、组数与次数

  次数是指完成一套标准动作后,算作一次,通常一组是10—15次。初学者刚开始锻炼时2—3组,习惯后可以4—6组,后期锻炼8—10组。

  4、重量

   以自身最大重量完成一组动作为基准。最大重量的85%及以上为大重量,65%-80%为中等重量,65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可 以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪,也可以逐步增加,锻炼的同时,力量也会随之增长。






山东金瑞健身科技为您解析:健身常识有哪些?

   一、一天最佳的锻炼时间?上午9点,下午3点,晚上7点左右

  二、最常用的健身器械是什么?哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

  三、关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃。

  四、初级健身者一周锻炼几次?一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。

  五、三大力量锻炼动作是什么?

  卧推、深蹲、硬拉

  六、肌肉锻炼后的修复时间?

  48-72小时

  七、肌肉的增长原理是什么?力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

  八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

  九、初级健身者以什么动作为主?复合训练动作,详细了解请点击:

  十、8RM的重量是什么意思?某个动作每组只能做8次的重量。

  十一、动作次数与健身的关系?每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

  十二、锻炼后多长时间开始进食?半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。

  十三、健身后进食以什么为主?以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。

  十四、关于健身最关键的是什么?坚持。



健身房运动追求的目的不同,选择运动方式也不同。但有些健身人士进行一段时间的运动,而没有看见效果。这个时候我们就要反思我们的运动方式是否科学,是否已经走进健身误区。

   误区:反反复复做同样的训练动作

  就好比锻炼胸大肌这块肌肉,大多数人都是始终如一的采用杠铃卧推这个动作,并不去尝试其他的方法,这样的锻炼方法只会使你锻炼出来的肌肉显得非常刚硬,而且训练效果也会极差。这种情况的出现是因为我们的人体都具有很强的适应能力,健身动作也一样,一直采用相同的技术动作锻炼相同的肌肉,身体肌肉也会逐渐适应这个动作,所得到的刺激也会具有“抗体”,直接降低效率。

  解决方法:采用不同的方法多角度训练

  锻炼胸大肌不一定非得杠铃卧推不可,用哑铃也一样能达到锻炼胸大肌,同时采用哑铃练习能根据哑铃的力量和身体肌肉的需要,调整不同的角度给予刺激,能让肌肉长得更加饱满个充满质感;又或者是可以选择拉绳夹胸,也同样能从多角度的给予胸大肌不同部位的刺激。一块肌肉的锻炼方法有很多,可以进行调整的细节也比较多,多元化的训练法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

    


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