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室内健身器材组合、郴州室内健身器材、金瑞健身器材
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产品: 浏览次数:47室内健身器材组合、郴州室内健身器材、金瑞健身器材 
品牌: 加州力士健身器材
单价: 面议
最小起订量: 1
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发货期限: 自买家付款之日起 3 天内发货
有效期至: 长期有效
最后更新: 2015-12-19 14:47
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详细信息

健身越来越受到青少年以及老年人的重视,健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉群,不同的健身器械,针对不同肌肉群效果也是不一样的。

  1、明确目标

  健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉。如夹胸机锻炼胸大肌和前三角肌,腹肌板锻炼腹肌,哑铃平举锻炼三角肌,明确了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。

  2、动作标准

   需要充分了解每个动作的标准和姿势,不同健身器材动作是不一样的,如上斜卧哑铃推举(仰卧于斜凳上,倾斜角度不超过60度,以免增加三角肌的训练负荷, 肘部微曲,正手持哑铃,吸气,向上推举至两个哑铃相接触,动作完成时呼吸)具体需要根据自身情况考虑,详细可以询问健身教练。充分了解某一部位的训练动 作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

  3、组数与次数

  次数是指完成一套标准动作后,算作一次,通常一组是10—15次。初学者刚开始锻炼时2—3组,习惯后可以4—6组,后期锻炼8—10组。

  4、重量

   以自身最大重量完成一组动作为基准。最大重量的85%及以上为大重量,65%-80%为中等重量,65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可 以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪,也可以逐步增加,锻炼的同时,力量也会随之增长。






   据新华社北京10月20日电近日,国务院印发了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》(以下简称《意见》),部署积极扩大体育产品和服务供给,推动体育产业成为经济转型升级的重要力量,促进群众体育与竞技体育全面发展,加快体育强国建设,不断满足人民群众日益增长的体育需求。

  《意见》从七个方面提出了支持举措。一是大力吸引社会投资,运用政府和社会资本合作等多种模式,拓宽体育产业投融资渠道。二是完善健身消费政策,将全民健身经费纳入财政预算,加大体育设施建设投入,通过政府购买服务等方式支持群众健身。三是完善税费价格调整,在所得税、营业税、房产税、城镇土地使用税及水电气热价格等方面给予相应优惠。四是完善规划与土地政策,加强社区群众健身设施配建和改造,落实体育设施用地政策。五是完善人才培养和就业政策,培养复合型体育产业人才,支持退役运动员从事体育产业工作。六是完善无形资产开发保护和创新驱动政策,加强体育品牌建设,推动科技成果产业化。七是优化市场化境,按市场原则确立体育赛事转播收益分配机制,放宽转播权限制,完善安保服务标准。

  《意见》要求,各地要将发展体育产业、促进体育消费纳入国民经济和社会发展规划,纳入政府重要议事日程,建立多部门工作协调机制。各地区、各有关部门要抓紧制定具体实施意见和配套文件,加强督察落实。



   跑步机在健身房中受欢迎度,绝对能排名NO1,被誉为有氧健身器材之王。调整运动习惯,增加运动的肺活量。但是也需要正确认识跑步机运动,以免在运动过程中受到伤害。

   一、跑步机速度设定

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

   二、跑步机运动姿势

   一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。   

   三、跑步机运动状态

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看

电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。  

   四、跑步机运动装备

  跑步机运动一定要选好运动鞋,但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。


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