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金瑞健身器材(图)、瘦腿室内健身器材、岳阳室内健身器材
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产品: 浏览次数:26金瑞健身器材(图)、瘦腿室内健身器材、岳阳室内健身器材 
品牌: 加州力士健身器材
单价: 面议
最小起订量: 1
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发货期限: 自买家付款之日起 3 天内发货
有效期至: 长期有效
最后更新: 2015-12-19 14:42
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详细信息

健身越来越受到青少年以及老年人的重视,健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉群,不同的健身器械,针对不同肌肉群效果也是不一样的。

  1、明确目标

  健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉。如夹胸机锻炼胸大肌和前三角肌,腹肌板锻炼腹肌,哑铃平举锻炼三角肌,明确了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。

  2、动作标准

   需要充分了解每个动作的标准和姿势,不同健身器材动作是不一样的,如上斜卧哑铃推举(仰卧于斜凳上,倾斜角度不超过60度,以免增加三角肌的训练负荷, 肘部微曲,正手持哑铃,吸气,向上推举至两个哑铃相接触,动作完成时呼吸)具体需要根据自身情况考虑,详细可以询问健身教练。充分了解某一部位的训练动 作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。

  3、组数与次数

  次数是指完成一套标准动作后,算作一次,通常一组是10—15次。初学者刚开始锻炼时2—3组,习惯后可以4—6组,后期锻炼8—10组。

  4、重量

   以自身最大重量完成一组动作为基准。最大重量的85%及以上为大重量,65%-80%为中等重量,65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可 以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪,也可以逐步增加,锻炼的同时,力量也会随之增长。






   一、不要运动过量,以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

   二、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区'健身路径'中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注 意:社区 '健身路径'健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过 剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能,压得高不代表健康,建议最高不可过肩。一是伸展类,有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年 人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少,用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。

  三、锻炼前一定要做好准备活动,如果坐在地上原地不动。

山东金瑞健身科技有限公司是一家集研发、生产、销售为一体的现代化健身器材生产企业,本公司主要生产动感单车、跑步机、力量机械、杠铃等产品,凭着引以为豪的员工团队、先进的生产检测设备和雄厚的技术力量,一批批融合了现代运动生理理论,先进的健身理念,前沿的美观设计及专利技术生产出美观大方的动感单车。本着创优选优,造就意识的经营方针,面向社会,诚心制造的各种体育产品。



忙碌的上班生活严重压缩了健身时间,室内健身房成为了白领的好选择。不用和呼吸骑车尾气,干净舒适的环境赢得了白领们的心,健身房成为健身运动的主战场。

   一、健身器材循序渐进训练

   这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能基于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。

   二、注意力集中,加强自我保护

   注意力集中即可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或者停止锻炼,加强自我保护。

   三、大负重时请伙伴或者教练保护帮助

   大负重或者完成难度大的运动时,要请健身伙伴或者健身教练保护帮助,做到有备无患。

   四、调整训练强度

   状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天,以作调整。切勿勉强去做,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

   五、保证休息

   健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且容易造成训练过度和运动损伤。



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