健身越来越受到青少年以及老年人的重视，健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉群，不同的健身器械，针对不同肌肉群效果也是不一样的。

　　1、明确目标

　　健身之前先要明确自己需要锻炼那个部位的肌肉。如夹胸机锻炼胸大肌和前三角肌，腹肌板锻炼腹肌，哑铃平举锻炼三角肌，明确了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

　　2、动作标准

　 　需要充分了解每个动作的标准和姿势，不同健身器材动作是不一样的，如上斜卧哑铃推举(仰卧于斜凳上，倾斜角度不超过60度，以免增加三角肌的训练负荷， 肘部微曲，正手持哑铃，吸气，向上推举至两个哑铃相接触，动作完成时呼吸)具体需要根据自身情况考虑，详细可以询问健身教练。充分了解某一部位的训练动 作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　3、组数与次数

　　次数是指完成一套标准动作后，算作一次，通常一组是10—15次。初学者刚开始锻炼时2—3组，习惯后可以4—6组，后期锻炼8—10组。

　　4、重量

　 　以自身最大重量完成一组动作为基准。最大重量的85%及以上为大重量，65%-80%为中等重量，65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练，可 以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪，也可以逐步增加，锻炼的同时，力量也会随之增长。

   一、不要运动过量，以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　 　二、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区'健身路径'中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注 意：社区 '健身路径'健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过 剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，压得高不代表健康，建议最高不可过肩。一是伸展类，有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年 人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

　　三、锻炼前一定要做好准备活动，如果坐在地上原地不动。

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忙碌的上班生活严重压缩了健身时间，室内健身房成为了白领的好选择。不用和呼吸骑车尾气，干净舒适的环境赢得了白领们的心，健身房成为健身运动的主战场。

   一、健身器材循序渐进训练

   这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能基于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

   二、注意力集中，加强自我保护

   注意力集中即可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时，应适当降低运动量，或者停止锻炼，加强自我保护。

   三、大负重时请伙伴或者教练保护帮助

   大负重或者完成难度大的运动时，要请健身伙伴或者健身教练保护帮助，做到有备无患。

   四、调整训练强度

   状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

   五、保证休息

   健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且容易造成训练过度和运动损伤。