近年来，随着国民健身意识逐步提高，越来越多的老百姓走进健身房、健身俱乐部等机构锻炼身体。有专家指出，一些刚进健身房的新手对运动的作用和自身的条件有理解上的偏差，存在三大常见的误区。

山东金瑞健身科技为您总结几点关于健身方面的注意事项：

　　初始锻炼应从从小运动量、小幅度、简单动作开始，进行较缓慢而平稳的持久运动，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

　　每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，选择适合自己的健身项目，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

　　运动过后要注意饮食，要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水，补充流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等，达到健身和美容的双项功效。

   山东金瑞健身科技有限公司集研发、生产制造、销售及售后于一体，所生产的跑步机原料大部分来自进口，如钢材采用壁厚为3MM的进口韩国优质钢材，厚度大于3mm;跑步机跑带由世界顶尖技术的德国进口。

　　制造跑步机的设备有：世界先进的德国激光切割机器、日本机器手焊接仪器、数控折弯机、数控机床、数控洗床等。生产流水线采用工装作业，保证产品的互换性和产品稳定性。

　　山东金瑞健身科技跑步机质量检测严格执行ISO9001质量管理体系认证、欧盟CE产品安全认证和ROHS检测标准。在成品运行轨迹检测等方面严格执行产品的检测程序。

　　跑步机销售与售后都是部门独立负责，相互配合。金瑞科技在国内采用厂家直销，减少中间环节，保证每位客户客户可以拿到性价比的高的健身器材。

有氧健身是公认的比较安全的健身方式，有效的调整心肺功能，增加肺活量。腿部健身运动健身车是个不错的选择，骑车是人们经常接触的一项运动，但是怎么骑行才是正确的呢？

   一、姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。运动过程中身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

   二、动作

   一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行，这样的做法往往会造成身体损伤。正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、 推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。

   三、速度

   骑行运动不是越快越好，有些人看到仪表上的里程跳动的慢，就用尽全力拼命的去追求里程，而且在锻炼中只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

   骑行运动要根据自己的实际情况制定，初学者可能不太了解怎么制定合理的健身计划，建议普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。