林心如的饮食减肥方法是每天早起后坚持吃水果,因为水果中含有大量的蛋白质、糖质、酵素、维生素、矿物质和食物纤维,对于我们人体来说,最大的功效就是促进体内毒素的排出。我们的身体本来就具备自我排毒的机能,特别在凌晨4点到中午这段时间,是排毒最合适的时机。
但如果我们在这段时间,进食过多碳水化合物、肉类或鱼介类的话,会给体内的消化、吸收功能带来负担,要充分分解这类食物需要大量的能量,那么就对体内的净化机能带来影响。
而富含酵素的水果,特别是已经处于成熟阶段,在体内会更容易地被分解,即使不消耗我们体内自身的酶,便能在10~20分钟内快速消化。而且,水果中的这些酵素能提升新陈代谢养成瘦体质,还能将体内的毒素集中起来,有效排出体外。除了消化与净化的功效,水果还含有很多能量代谢与身体机能不可缺少的物质。
好忙哦,实在没有时间健身!”这是编辑从朋友口中经常听到的话。但是,但当你看到肚腩渐涨或者身体健康越来越差的时候,可不要后悔哦。
big belly
其实「千里之行,始于足下」这个道理运用在健身上再适合不过。健身不一定每次都要呆在健身房里1-2小时或在街上跑10公里,你只要能够每2天抽空30分钟来健身已经可以健身了。这篇文章会探讨有什么策略可以让你在30分钟内消耗最多卡路里。
用力一点,不要待久一点
研究指出在进行重量训练时,少休息及高强度的训练比起悠闲地训练要有效多了!你可以让心脏更健康,大幅减低心血管疾病的风险。如果你愿意到健身房,不妨将平时的休息时间来进行恢复动作。
例如,很多人在进行每组卧推后都喜欢躺在健身椅上休息1-2分钟,小编建议利用那1-2分钟时间做胸部以外的动作,如平板支撑。(加肌肉网微信:jirou5 能找到)
普遍:卧推–>休息–>卧推
建议:卧推–>平板支撑–>卧推
透过这个方法,你可以用同一时间做双倍练习。
HIIT 高强度间歇训练
在家也可以健身,如果你想用有限器材在30分钟内提高新陈代谢,HIIT就是你要的训练。HIIT的要旨要在短时间内进行高犟度的运动(例如短跑或深蹲),然后短时间休息,不断循环。如果你是初学者,不用30分钟,10分钟已经让你叫救命。
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组合技:重量训练+带氧训练
若觉得HIIT太辛苦,可以先试试组合重量训练和带氧训练。小编建议先用10分钟做全身运动,例如波比跳、俯卧撑及弓步下蹲作为循还,5分钟核心肌群训练,例如平板支撑及V上举,再加15分钟慢跑或单车。每两天训练一次,很快你的身形会有所改善。
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各位朋友,30分钟的运动就可以让你焕然一新,不过前提是每次训练都要出尽全力,减少休息时间,悠悠闲闲的训练只会浪费你宝贵的时间。加油!